A saúde mental está associada a uma sensação de bem-estar e é fundamental para a nossa qualidade de vida. Entretanto, cada vez mais pessoas têm enfrentado transtornos mentais, o que levou o Brasil a criar a campanha Janeiro Branco, para desmistificar questões de saúde mental, conscientizar a população e incentivar a busca por tratamento.
Por se tratar de um tema atual e urgente, este tipo de campanha está ganhando cada vez mais espaço, mas ainda há um longo caminho até que seja possível atingir todas as camadas da sociedade e ajudar as pessoas a terem uma vida mais equilibrada.
Neste texto, vamos discutir os principais pontos do Janeiro Branco, analisar dados sobre saúde mental no Brasil e no mundo e abordar os transtornos mentais mais comuns. Acompanhe!
O que é o Janeiro Branco?
O Janeiro Branco é uma campanha brasileira que busca conscientizar a população sobre a importância de cuidar da saúde mental. Durante este mês ocorrem por todo o Brasil palestras, debates e workshops com foco no bem-estar psicológico e emocional.
A campanha foca em promover comportamentos e ambientes saudáveis, visando prevenir a dependência química e o suicídio.
O Janeiro Branco surgiu em 2014, sendo idealizado por Leonardo Abrahão, um palestrante e psicólogo da cidade de Uberlândia, Minas Gerais. Apesar da ideia ter ganhado força nos anos seguintes, ela só se tornou lei federal em 25 de abril de 2023.
O mês de janeiro não foi escolhido de forma aleatória. Essa decisão se deu pelo fato de que o início do ano é marcado pela sensação de recomeço, esperança, criação de novos objetivos e a concentração de boas energias para o futuro. Então, esta é a oportunidade para olhar com maior atenção para a saúde mental.
Situação preocupante da saúde mental no Brasil e no mundo
A saúde mental é frequentemente negligenciada no mundo inteiro, incluindo o Brasil. Isso ocorre sobretudo pelo grande preconceito e desconhecimento em torno de problemas psíquicos.
Pessoas que sofrem com questões emocionais muitas vezes são taxadas de “preguiçosas” e “loucas”. Este tipo de comentário frequentemente surge de pessoas próximas, como parentes e amigos. Assim a pessoa acaba não buscando a ajuda necessária e tentando simplesmente conviver com o problema, o que pode agravar o quadro.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% das pessoas que sofrem com alguma condição mental não recebem o tratamento adequado.
No Brasil as coisas não são muito diferentes. Segundo a própria OMS, 9,3% dos brasileiros lidam com a ansiedade.
Transtornos mentais mais comuns
Existe uma série de transtornos mentais que afetam a saúde da população. Mas há dois em especial que são muito comuns.
Depressão
A depressão é considerada pela OMS como o “mal do século”. A doença comumente provoca sintomas como tristeza profunda e prolongada, desânimo no dia a dia, desinteresse em atividades que antes eram prazerosas, sensação de vazio, oscilações de humor, problemas no sono, alterações na rotina de alimentação e outros.
Embora o problema seja frequentemente associado à tristeza, nem sempre o paciente vai demonstrar este sintoma. Quando não tratada, a depressão pode se tornar cada vez mais grave, fazendo com o paciente tenha até mesmo pensamentos suicidas.
O tratamento é realizado com o uso de medicamentos antidepressivos e sessões de psicoterapia. O acompanhamento médico durante todo o processo é fundamental, inclusive para ajustar a dosagem dos medicamentos.
Transtorno de ansiedade
A ansiedade é um sentimento natural do ser humano, que pode até mesmo ser útil em algumas situações. Mas quando se torna muito intenso e começa a prejudicar as atividades do dia a dia, temos uma questão patológica chamada de transtorno de ansiedade.
Os principais sintomas são:
- Sentir-se ansioso com muita frequência, mesmo que não haja motivos para isso;
- Preocupação e tensão exagerada diante de acontecimentos corriqueiros;
- Medo exagerado de situações do dia a dia;
- Falta de controle sobre os pensamentos.
A condição muitas vezes exige tratamento constante, o que pode ser feito com medicamentos, psicoterapia ou uma combinação entre os dois.
Janeiro Branco tem foco na prevenção
É fundamental tratar adequadamente os pacientes que apresentam algum transtorno mental estabelecido. Mas a campanha do Janeiro Branco foca na prevenção e na identificação precoce dos sintomas.
Existem diversos comportamentos que podem ser adotados no dia a dia para melhorar a saúde mental:
- Alimentação saudável: uma alimentação desbalanceada prejudica diversos aspectos de nossa saúde. Quando se trata de questões mentais, algumas substâncias são nocivas ao cérebro e prejudicam suas funções. É o caso do açúcar. Além disso, a má alimentação leva ao ganho de peso e pode começar a atrapalhar em algumas atividades do dia a dia, prejudicando também a autoestima. Dê preferência a alimentos naturais e evite ao máximo os industrializados. Não consuma açúcar, gordura e álcool em excesso;
- Praticar exercícios: a prática regular de exercícios físicos é capaz de reduzir o estresse e a ansiedade. Durante as atividades o corpo produz hormônios responsáveis pela sensação de alegria e bem-estar. Além disso, os exercícios melhoram a função cardiovascular, fortalecem a musculatura e melhoram a memória;
- Dormir bem: uma boa noite de sono é fundamental para o bem-estar físico e mental. É neste período que o corpo se regenera para que o indivíduo esteja pronto para suas atividades corriqueiras;
- Ter momentos de lazer: a rotina atribulada, cheia de responsabilidades e sem o descanso adequado, pode ser um gatilho para o desenvolvimento de problemas mentais. Por isso, é fundamental reservar períodos regulares para relaxar, fazer o que gosta, estar com os amigos e se esquecer das responsabilidades do dia a dia;
- Organizar a rotina: quando você sabe exatamente o que precisa fazer no dia e quais são os horários, há uma redução na sensação de estresse e ansiedade.
O que fazer se eu estiver apresentando sintomas de transtornos mentais?
Quando o indivíduo começa a apresentar sintomas recorrentes que apontam para questões de saúde mental, é fundamental buscar ajuda médica imediata.
O paciente deve entender que cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo e que isso pode ser feito a qualquer momento, não só no Janeiro Branco. Há tratamentos eficazes para grande parte dos problemas e a melhora na qualidade de vida é extraordinária.